从本质上讲， 冥想是故意留出时间做一些对自己有益的事情，而 正念只是在做每件事时保持警觉。 正念可以在正式冥想内外练习。
关注当下的体验可以很简单，比如关注走在外面时照射在肩膀上的阳光的温暖（感觉），关注从附近面包店飘来的温暖和新鲜的糕点的香味（嗅觉），关注一棵大树在地面上投射出的复杂阴影（视觉），关注你正在吃的食物及其所有的味道和质地（味道），关注你坐在椅子上时身体的感觉，是否感到不适、疼痛，或者只是坐在椅子上是否舒服（身体感觉）等等。
正念是一种让我们的思想远离日常烦恼和烦恼，转向欣赏当下和更广阔的生活视角的技术。你在工作和生活中的感受将大大改善。
以下是在日常生活中练习正念的四个理由。
提高注意力
你需要 100% 的注意力才能完成一项任务。然而，你满脑子想的都是其他事情。你想到要洗多少衣服，突然发现家里的镜子上有指纹，应该擦一下。另外，你的孩子下周要参加一个生日聚会，你应该去买礼物，哦，露营计划和购物清单也需要尽快完成，等等……你甚至会发现自己也坐立不安。你的大脑被拉向各个方向。练习正念可以提高你放慢思维、专注于一件事并完成待办事项清单上众多重要任务之一的能力。
减轻压力
压力会导致多种健康问题和疾病。当我们专注于当下的体验时，我们会 新加坡电话号码格式 放慢速度，从腹部下方进行深呼吸。正念和这种呼吸通过降低皮质醇水平（压力荷尔蒙）显著减轻压力。当您处于压力时刻时，例如在重要会议或艰难的电话之前，请尝试放慢速度并注意减轻压力。
减少大脑喋喋不休
我们的大脑是用来思考的。大脑思考、思考、再思考……我们的大脑倾向于一遍又一遍地思考同一件事，沉湎于过去和未来。有时你可能会觉得你无法让它闭嘴！当你练习正念时，你会训练你的大脑专注于你的想法以外的东西。毫无疑问，即使你试图把注意力集中在别的东西上，你也会回到喋喋不休的状态，但重要的是要意识到这一点，然后重新专注于你刚才做的事情（外面鸟儿唱歌的声音、你正在吃的食物等）。当你把你的思想带到当下时，你可能会感到一种解脱的感觉。是时候让你的大脑休息一下了！
给你一个新的视角（让你跳出自我）
正念可以让你变得客观。我们的大多数想法都是以自我为中心的。正念是对周围发生的一切不带任何评判的意识。它可以帮助你成为一个更好的倾听者，并理解你生活中的关系，无论是个人关系还是职业关系。当你不总是想着自己时，你就给了自己发展同理心的机会，也给了自己展示你真正关心他人的机会。这样做的另一个结果是，它会让你对自己感觉良好，也会提高你的自信心！
意识到并享受周围的世界而不是专注于自己的想法和自我，会让人感觉无比清新。
尝试每天练习几分钟正念。一天中的任何时间都可以练习。也许是排队时、坐在办公桌前或公园长椅上时，或者躺在床上时。试着专注于当下的体验，无论它是什么。享受你身体和心灵感受到的强烈感觉。
奖励：这里有一个关于 正念的文章的链接 ，其中包括一张出色的信息图和各种可供尝试的冥想方法（分别为 2、4 和 10 分钟）。
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