水
无可否认，水的重要性，然而，人们却常常忘记，水是酒精饮料、苏打水和其他饮料的一种完全可以接受的（即使不是更好的）替代品。
“水是饮料吗？”这个问题的答案似乎很明显，但请考虑一下它经常是 埃及手机号码 你餐食的唯一搭配。同行评议期刊《食欲》发表的一份 令人震惊的报告 显示，五分之一的儿童每天都不喝水。
即使是经常喝水的人也很难喝够水。有时，主要问题是我们不知道我们到底应该喝多少水。虽然陈词滥调的建议建议我们每天应该喝八杯水，但实际需要的量会因身体活动、饮食和许多其他因素而异。
从技术上讲，喝太多水是有可能的，但这种情况极其罕见。与其试图喝尽可能多的水，不如密切关注身体的信号。如果你一直带着水瓶，并在一天中感到口渴时小口小口地喝水，你就不会有补水的问题了。
您饮用的水的类型会产生影响。在大多数地区，自来水是完全可以安全饮用的，尽管瓶装水可以减轻您在旅行时的担忧。一般来说，白开水是更好的选择，但我们也会讨论如何提高您平时喝的水的浓度。
气泡水/调味水
当你想喝汽水，而一杯白开水又不能满足你时，气泡水或调味水可能是不错的选择。这可以避免含糖饮料带来的最坏影响，但又能满足你对碳酸饮料的渴望。
我们最爱的气泡饮料的酸味是由我们的酸味受体产生的，刺激程度决定了我们是喜欢还是讨厌它。因此，有些人对气泡饮料情有独钟，而另一些人却避之不及。
无论是否含碳酸，合适的调味料都能让水更具吸引力。然而，有些调味料比其他调味料更健康。许多调味料中都含有人工甜味剂，而我们建议在低热量汽水中避免使用这些甜味剂，有些调味料还添加了营养学家认为有问题的色素。
但其他调味品其实也很健康：例如，加一点 柠檬汁可以快速补充能量，而有些人认为黄瓜水可以减少腹胀。一般来说，尽可能选择纯天然的调味品。
无糖茶
如果您需要改变平时喝的水，但又不想承受其他饮料带来的负面健康后果，那么最好的选择就是不加糖的茶。不同类型的茶有不同的好处，但都可以提供无热量的补水效果。
此外，茶还能舒缓喉咙痛，因此当你与疾病作斗争时，茶是一种自然的选择。其他优点因茶的类型而异，如下所述：
绿茶。绿茶含有少量咖啡因，对 健康有很多好处，例如提高精神警觉性和降低血压。喝绿茶代替能量饮料，开启健康的一天。
姜茶。一杯姜茶就能缓解消化问题，姜茶 被证实是 治疗恶心和腹胀的最佳饮品。姜茶是姜汁汽水和姜汁啤酒的健康替代品。
薄荷茶。薄荷茶是治疗消化问题的另一种极佳选择， 它 在您生病时具有极强的舒缓作用，甚至可以在紧急情况下缓解口臭。
荨麻茶。荨麻茶是一种古老的药方，至今仍因其消炎功效而广受欢迎。 研究 表明，这种茶还可以降低血压。
100% 果汁或蔬菜汁
乍一看，果汁和蔬菜汁似乎是您饮食中健康甚至重要的一部分。它们含有维生素，可以补充身体水分，味道也很棒……有什么理由不爱呢？
事实证明，这些果汁远没有看上去那么健康。它们可能是天然的，但它们仍然含有大量的糖，而没有真正的水果和蔬菜所提供的纤维。更糟糕的是，它们会严重破坏你的牙釉质。偶尔享受一下它们，但绝不能代替水。
