猴子思維 是描述這些想法的一種古老的方式。在佛教修行中，人們把從一個念頭跳到另一個念頭的心與從一棵樹跳到另一棵樹的猴子聯繫起來——從不休息，總是喋喋不休。
我喜歡這個詞，因為一旦我注意到我的思維在旋轉，並且我記得將其描述為猴子思維，我發現我不得不笑一下。這就打破了這個循環。
這是管理這種壓力的第一步——意 新加坡消費者電子郵件列表 到它。一旦你認識到這種模式，就可以改變它。
鬆手
有時這些想法會持續不斷，很容易陷入其中。它們通常來自於你的恐懼、最近發生的一些傷害性的事情，甚至是興奮。它們可能會讓人精疲力盡，尤其是當它們在晚上叫醒你時。
有很多方法可以重新定位並繼續前進。下面是兩個例子：
換檔： 上面的例子就是一個例子，看到一些幽默並打破了循環。找一個能讓你全神貫注、不留任何雜念的活動。環顧四周，拿起一些東西，並真正注意其中的細節。在開會時？計算人們使用某個單字或片語的次數。它不需要是一項大型活動。
模式識別：你壓力很大，你的思維在旋轉。吸一口氣。退一步。這些想法將會發生，承認這種模式。尊重您在這裡的擔憂。然後請記住，旋轉並不能解決問題；相反，它有助於解決問題。它只會耗盡你的精力。超越這個想法並讓它過去。你不會推遲這件事。你正在重新建構事物——節約能量——這樣你就可以真正評估並解決問題的核心。
正念之心
透過學習承認並擺脫分散注意力的想法來提高你的注意力。這自然會帶你進入正念。
多項 研究證明，正念練習可以減少分心。它們帶來了豐富的其他好處。 Mindful 雜誌 12 月號中的一篇 文章探討了最近的研究，並提供了該領域工作的連結。探索的領域包括將冥想練習引入學校到 軍事 應用以增強注意力和工作記憶。
冥想是其中的一種形式，冥想本身有多種形式。 基於正念的減壓 （MBSR）訓練和 認知行為療法 是與管理思想以控制焦慮相關的其他研究和實踐領域。
分散注意力的想法通常與你眼前的事物無關。冥想和其他正念練習會讓你回到當下。
與猴子的心態一起生活
你可以馴服猴子，但它們永遠不會消失；他們是我們的一部分。記住柯克船長，“我需要我的痛苦！”這裡的關鍵是他們不必主持這場演出。我們都有能力管理它們，以免它們這樣做。
Dana Skelly 是 GovLoop 精選部落客計畫的一部分，我們在該計畫中精選來自全國（乃至全世界！）政府聲音的部落格文章。要查看更多精選 Blogger 帖子，請按 此處。
